ব্যায়াম না করেও থাকুন ফিট!

এই পদক্ষেপগুলো ব্যায়াম না করেও ফিট থাকতে সাহায্য করবে আপনাকে। ছবি : ডক্টরজ
ফিট থাকার জন্য অনেকেই ব্যায়াম করেন। আবার অনেকেই ব্যায়াম করতে চাইলেও সময়ের অভাবে এই কাজটি করে উঠতে পারেন না। তাহলে কি তাঁরা ফিট থাকবেন না? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দৈনন্দিন জীবনযাপনের কিছু বিষয় রয়েছে যেগুলো মেনে চললে ব্যায়াম না করেও ফিট থাকা সম্ভব। টাইমস অব ইন্ডিয়া জানিয়েছে ব্যায়াম না করেও ফিট থাকার এই বিষয়গুলোর কথা।
• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান। এর ফলে ভালোমতো খাবার হজম হবে। এই পদ্ধতিতে খেলে পেটের মেদ সীমিত আকারে বাড়বে।
• শরীরকে ফিট রাখতে কোনোভাবেই সকালের নাশতা বাদ দেবেন না। এটি সারা দিন শরীরকে কর্মক্ষম রাখতে কাজে দেবে।
• অফিসে যাওয়ার জন্য আপনি যেই সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন তার অন্তত আধা ঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠুন। নিজের জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করুন এবং সেগুলো খান। পাশাপাশি সারা দিন অন্তত ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করুন।
• যদি অফিস দ্বিতীয় বা তৃতীয় তলায় হয়, তবে লিফট এড়িয়ে পায়ে হেঁটে ওঠা-নামার চেষ্টা করুন। শুরুর দিকে এটা কষ্টের মনে হলেও একসময় শরীরে সয়ে যাবে।
• ঘরের নিত্যপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলো কিনতে বা তরিতরকারি কিনতে নিজেই বাজারে যান। এতে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলো কেনাও হবে, আর কিছুটা হাঁটার কাজও হবে।
• শরীরকে ফিট রাখতে মনকেও ফিট রাখা জরুরি। তাই মানসিক চাপ দূর করা প্রয়োজন। কেননা মানসিক চাপ দূর করলে স্বাস্থ্য অনেকটাই ভালো থাকে। মানসিক চাপ দূর করার জন্য কিছু পছন্দের কাজ নিয়মিত করুন। গান শোনা বা বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• অতীতের বিষয় নিয়ে বেশি ভাববেন না। এবং অনিশ্চিত ভবিষ্যৎ নিয়ে বেশি চিন্তা করবেন না। বর্তমানের ওপর বেশি জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটাও শরীর ও মনকে ফিট রাখার একটি মূল্যবান সূত্র।
• বই পড়ার জন্য বা গান শোনার জন্য ঘরের একটি ছোট কর্নারকে ঠিক করতে পারেন। কর্নারটিকে এমনভাবে সাজান যেন সেখানে অন্তত এক ঘণ্টা সময় কাটাতে পারেন। এই পদক্ষেপগুলো ব্যায়াম না করেও ফিট থাকতে সাহায্য করবে আপনাকে।